スリープトラッカー仲間の皆様へ
スリープトラッカープロの調子はどうですか？私は良好です。
これは私が実際に使ってみて、こうやったらより効果的なんじゃないかと実行している方法です。さまざまな睡眠に関する本などの情報を参考にしています。みなさんも、よさそうなのがあったら、やってみてください。
いいのがあれば又アップします。
起きたらコップいっぱいの水を飲む
便通の改善にも効果的といわれる方法です。乾いた体がうるおい目を覚ませてくれます。
チェック表を作る
ベットに入った時間、起床時間、体調、昼寝の時間、水を飲んだか？、光を浴びた時間 のチェック表を作る
記録をつけることは自分の体調等のことがわかり悪い時は修正しやすくします。
太陽の光を15分程度浴びる。
これはイイです。最初はしんどいですが、なれると癖になります。最近はベランダでアサガオ見てます。
できるだけ早いうちに顔をあらう（スイッチング
さっぱりして目がさめます。
昼寝はしてもよい。ただし20分程度
２0分程度の昼寝は体にもよいそうです。ただし寝すぎはダメだそうです。
起きる動機付け
たとえば勉強、仕事など何かのために起きたいと考えると起きやすくなります。なんでもいいです。植物への水遣りでも、なんでも・・・、わたしも毎日10時ぐらいに起きてたのが8時ですから何をしていいかわかりませんでしたが、２０日すぎたいまは慣れてます。
あせらない。ゆっくり数週間かけてからだをならせる
睡眠は長年のクセですから、すぐには修正は無理だと思います。最初から全開ってわけにはいかないと思います。あせらず数週間はかける気で体を慣らせましょう。起きれる確立はグーンとあがります。
早く着替える。寝巻きと家着が同じ人は替える（スイッチング
ずいぶん気分がかわります。スイッチがはいるような感覚です。
- スリープトラッカープロの感想と評価 トップページ
- 目次と注意点
- 著者の紹介
- 著者の紹介のコーナーです。著者がスリープトラッカーを使用するまでどのような生活を送ってたかを知っていただく事でどんなタイプの人に実際にどのような効果があったかをしることでスリープトラッカーの効果についてイメージしやすくなるでしょう。
- スリープトラッカープロ日記
- 2009年5月31日よりつけ出したスリープトラッカー日記です。実際に起きれたか？気分はなどを紹介していきます。
- スリープトラッカープロについて
- 使用者視点からスリープトラッカーを紹介します。
- スリープトラッカープロ実際に使ってみた！
- 実際に使ってみた感想。本当に効果はあったのか？どんな人が買えばいいのか？どこで買えばいいか？などレポートしています。
- さらにスリープトラッカープロを使いこなすには
- 実際につかってみて、さらにスリープトラッカーの機能を引き出すののに効果があるのではと思われる方法、実際に著者がおこなって効果が実感できた手法を公開。
※「SLEEPTRACKER」は米国Innovative Sleep Solutions LLC社の商標又は登録商標です。