「掃除が苦手」「やる気が続かない」そんな悩みを抱えていませんか？
掃除を習慣にするには、心理学的なテクニックを活用するのが効果的です。
本記事では、ズボラな人でも無理なく掃除を続けられる心理学のテクニックを紹介します。掃除のハードルを下げて、ラクに習慣化しましょう！
1. 掃除を習慣化するための心理学テクニック
掃除を続けるためには、心理学の原則を活用するのがカギです。以下のテクニックを試してみましょう。
① 「5分だけやる」ルール（モチベーション不要）
心理学では、人は一度始めると、そのまま続けやすいことが分かっています（作業興奮の原理）。
- 「とりあえず5分だけ掃除しよう」と決める。
- 始めてみると意外とノッてきて、気づけば10分以上掃除している。
- 最初から「30分掃除しよう」と思うとハードルが高くなる。
② 「ついで掃除」で負担ゼロ
何かをするついでに掃除を取り入れると、負担を感じずに習慣化しやすくなります（習慣の積み重ね）。
- 歯磨きをしながら洗面台をサッと拭く。
- 料理の待ち時間にコンロ周りを拭く。
- お風呂のついでに壁や排水口を軽く掃除。
③ 「トリガー」を決める（習慣のループ）
「〇〇の後に掃除する」と決めると、習慣が定着しやすくなります。
- 「朝のコーヒーを飲んだら、テーブルを拭く」
- 「帰宅したら、玄関を軽く掃く」
- 「寝る前に、キッチンをリセットする」
これを心理学では「アンカリング」と呼び、特定の行動と紐付けることで習慣化しやすくなります。
④ 「完璧主義を捨てる」（ハードルを下げる）
「完璧に掃除しなきゃ」と思うと、逆にやる気がなくなります。
- 「とりあえず目についたホコリだけ取ればOK」
- 「今日はテーブルだけ拭けばOK」
大事なのは「少しでもやること」。完璧を目指さなくても、少しずつ進めることが大切です。
⑤ 「視覚的な変化をつける」（即時の報酬）
人は、変化がすぐに分かると達成感を感じやすいです。
- 掃除前後の写真を撮って、変化を実感する。
- 床掃除をして、ピカピカになった床を見て満足感を得る。
- キッチンを片付けたら、キレイな状態を味わう。
2. ズボラでも続けられる掃除の工夫
習慣化を助けるために、掃除をラクにする仕組みも取り入れましょう。
① 掃除道具は「すぐ手に取れる場所」に
掃除を始めるまでのハードルを下げるために、道具をすぐ取れる場所に置きましょう。
- 洗面所にマイクロファイバークロスを常備。
- キッチンに除菌シートをセット。
- トイレに使い捨てクリーナーを置く。
② 「ながら掃除」を意識する
ながら掃除を取り入れると、掃除時間を作らなくてもキレイを維持できます。
- テレビを見ながら床をクイックルワイパー。
- お風呂に入りながら浴室の壁をスポンジでこする。
③ 週1回の「リセットデー」を作る
「この曜日は掃除の日」と決めておくと、習慣化しやすくなります。
- 月曜 – キッチン
- 水曜 – リビング
- 金曜 – トイレ
3. 掃除を楽しくするための工夫
「掃除＝面倒」と感じると続かないので、楽しくなる仕掛けを取り入れましょう。
① 音楽や動画を流しながら掃除
好きな音楽や動画を流しながら掃除すると、気分が上がります。
- アップテンポな音楽でテンションUP！
- ポッドキャストやYouTubeを聞きながら掃除。
② 「掃除チャレンジ」をする
ゲーム感覚で掃除をすると、楽しみながら習慣化できます。
- 「3分でどこまで片付けられるかチャレンジ」
- 「1つ掃除するごとにシールを貼る」
③ ご褒美を設定する
掃除をしたら、小さなご褒美を用意するとやる気が続きます。
- 「掃除が終わったらコーヒーを飲む」
- 「1週間続けたらスイーツを食べる」
まとめ
ズボラな人でも掃除を習慣化するためには、心理学のテクニックを活用し、無理なく続けられる仕組みを作ることが大切です。
- 「5分だけやる」ルールでハードルを下げる。
- ついで掃除や「ながら掃除」を取り入れる。
- 掃除道具を手に取りやすい場所に配置する。
- 視覚的な変化を楽しみ、達成感を得る。
- 音楽やご褒美で楽しく掃除をする。
これらのテクニックを取り入れて、ラクに掃除を続けてみましょう！
